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Existem muitos tipos diferentes de jogos e brincadeiras que são praticados em toda a África. Alguns exemplos incluem jogos de tabuleiro, jogos com bola, jogos de adivinhação, danças tradicionais e muitos outros. Uma das brincadeiras mais populares na África é o jogo da amarelinha.

Aqui, a professora Gisele Santos explica como é realizada a brincadeira amarelinha africana. O vídeo demonstra como a forma tradicional do jogo, explicada na matéria, é realizada com duas e com quatro pessoas. Além disso, também apresenta variações bem interessantes para serem realizadas. Não deixe de conferir.

Pesquisadores colheram exemplos de recreações em seis países e comunidades quilombolas do Recôncavo Baiano.

A criação dos jogos deverá ser feita em uma aula e a vivência destes jogos nas próximas duas aulas. Apresentaremos, em seguida, possibilidades de variações do jogo de amarelinha que poderão ser ensinados pelo professor. AMARELÃO. Podem jogar, no máximo, quatro crianças. O primeiro jogador pula com os dois pés dentro do quadrado ...

A brincadeira de origem afro pode ser jogada, do jeito mais simples, com crianças a partir de 5 ou 6 anos. E os mais velhos podem tentar formas mais elaboradas do jogo, com 4 participantes. Um de cada lado do quadrado, formando várias configurações. Sempre sem bater um no outro.

Submeter o corpo a uma sobrecarga cada vez maior é a forma mais simples de mostrar a ele que é necessário ficar maior e mais forte. Não é a toa que você nunca verá uma pessoa que consegue fazer supino corretamente com mais de 100kg por 10 a 12 repetições com estrutura pequena.

Segundo o personal trainer Caio Signoretti, a melhor forma de ganhar massa é através da intensidade, seja pelas altas cargas ou pelo alto número de repetições, treinando até a fadiga muscular. ESTUDO ESCLARECE COMO GANHAR MAIS MASSA MUSCULAR

Treine com pesos: O treinamento de resistência é a melhor maneira de ganhar massa muscular. Foque em exercícios multiarticulares, como agachamento, supino e levantamento terra, pois estes recrutam mais músculos e estimulam mais o crescimento muscular.

As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images

Para ganhar massa muscular rapidamente, é preciso se concentrar no treinamento de força. É claro que os exercícios cardiovasculares são importantes para fortalecer o corpo como um todo, mas eles consomem muita energia e devem ser limitados para não prejudicar a construção de massa magra.

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